تمریناتی برای فرم دهی و تقویت عضلات شکم
تمریناتی برای تقویت عضلات شکم
امروز می خواهیم تمرینی 10 دقیقه ای را به شما معرفی کنیم که با آن می توانید هسته بدن ( عضلات شکم ) را شکل دهید و قوی کنید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید این ورزش را 3 تا 4 مرتبه در هفته انجام دهید. فکر نکنید که خیلی زیاد است مجموع کل انجام این ورزش در 4 روز هفته تنها 40 دقیقه از وقتتان را می گیرد.
این تمرینات ورزشی را چطور انجام دهیم:
هر ورزش را به مدت 45 ثانیه انجام دهید، بعد از هر حرکت به مدت 30 ثانیه استراحت کنید. کل این چرخه را دو مرتبه انجام دهید.
1- Roll-Back with Oblique Twist
تمرینات ورزشی برای فرم دهی عضلات شکم
روی زمین بنشینید زانوها را خم کنید و به عرض ران ها باز کنید، دستها را در سطح قفسه سینه به طرف جلو بکشید. نفس خود را به طرف داخل بکشید و هنگام بیرون دادن آن در حالی که دست راست را به طرف خارج و پشت بدن می برید میان تنه را پایین ببرید. در حالی که دوباره به حالت ابتدایی برمی گردید دوباره نفس خود را به طرف داخل بکشید. همین حرکت را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید. به تغییر جهت با هر بار انجام ادامه دهید.
توصیه متخصص:
پایین شکم را به طرف داخل بکشید و نگه دارید و قفسه سینه را نیز بالا نگه دارید.
2- Dead Bug to Reverse Crunch
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات شکم
روی پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. این حالت را نگه دارید، شکم را به طرف ستون فقرات فشار دهید و پایین کمر را به زمین بچسبانید. این حالت را حفظ کنید، زانوها را بالای ران ها بیاورید و دست ها را به طرف بالای سر بکشید. پشت کمر همچنان باید به زمین چسبیده بماند، پای چپ و دست راست را بکشید، به حالت اول بازگردید و همین کار را با دست و پای دیگر انجام دهید. حالا شکم را به طرف داخل بکشید و باسن را چند سانت از روی زمین بلند کنید، همه این کارها با هم یک مرتبه به حساب می آید.
توصیه متخصص:
بعد از هر مرتبه انجام حرکت مطمئن شوید که پشت کمر به زمین چسبیده باشد.
3- Alternating Toe Tap with Bent Knees
تمرینی برای سوزاندن چربی های شکم
روی پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید و درست بالای ران ها قرار دهید، شانه ها از روی زمین بلند شده باشند. پایین کمر را به طرف زمین فشار دهید و شکم را به طرف ستون فقرات بیاورید. به آرامی نوک انگشتان یکی از پاها را به زمین بزنید، سپس دوباره به نقطه شروع بازگردید. همین کار را برای جهت مخالف تکرار کنید. با هر تکرار جهت پاها را عوض کنید.
توصیه متخصص: گردن خود را نکشید و یا به کمر قوس ندهید.
4- Rocking Plank
حرکت پلانک برای تقویت عضلات شکم
ساعد دو دست را روی زمین قرار دهید و انگشتان را در هم حلقه کنید. آرنج ها دقیقا زیر شانه ها قرار بگیرند و ران ها و شانه ها نیز در یک خط مستقیم باشند. به آرامی با فشار انگشتان پا بدن را به طرف جلو ببرید و سپس دوباره به سمت پاشنه های پا عقب بیاورید. به انجام این حرکت ادامه دهید و در طول حرکت عضلات شکم را منقبض و قوی نگه دارید.
توصیه متخصص: ران و باسن را منقبض کنید، اجازه ندهید ران ها به طرف زمین کشیده شوند.
takbrooz.ir/.../10-دقیقه-تمرین-برای-تقویت-و-فرم-د...
13 hours ago - 10 دقیقه تمرین برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم (+تصاویر متحرک) ... تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم.
www.mahbobtarinha.com/.../10-دقیقه-تمرین-برای-ت...
ثبت نام · صفحه اصلی; سیاسی. مقامات ارشد کشور · مشاهیر سیاسی · مقامات امنیتی و دفاعی · ارگانها و سازمانها · احزاب و تشکلها · کاندیدای مجلس دهم · گوناگون سیاسی.
www.akairan.com/sport/tag/تقویت%20عضلات/
آکاایران: تقویت عضلات شکم با چند تمرین ساده (+تصاویر) آکایران :تنها با 10 دقیقه ... خود ایجاد کنید بنا به گزارش آکاایران : با 10 دقیقه ورزش عضلات شکم را تقویت ... 6 تمرین برای تقویت عضلات بازو (+تصاویر)اگر قصد دارید بازوهایی خوش فرم و ..... تقویت پایین تنه (+ تصاویر متحرک) آکایران :این تمرینات ورزشی کمک می کند ...
www.akairan.com/sport/tag/باسن/
اندازه و فرم باسن تا حدودی به فرم بدن و ژنتیک ما وابسته است. ... اگر لاغر اندام هستید، تقویت ماهیچه های باسن (ماهیچه های سرینی)، با تمرینات اسکات باعث ... چند حرکت ورزشی برای سفت کردن عضلات ران ،شکم و باسن (+تصاویر) ... 10 راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و رانها .... تمریناتی برای تقویت پایین تنه (+ تصاویر متحرک).
jabarimusic.rozblog.com/.../تغذیه-مناسب-برای-تقوی...
Nov 23, 2015 - تصاویر متحرک حرکات داخل ران با تقویت عضلات شکم (ویرایش مهدی ... طاها پخش فقط با 10 دقیقه تمرین قدرتی میشود تغییری بزرگ در عضلات شکم خود ایجاد ... تقویت و فرم دهی "عضلات شکم" به منظور حفظ "وضعیت بدنی" مناسب و ...
www.zamoone.com/.../تقویت-عضلات-پهلو-و-آب-کرد...
ورزش تمرینات ورزشی با دمبل آب کردن چربی های پهلو تقویت عضلات پهلو,حرکات ورزشی با ... 10 دقیقه تمرین برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم (+تصاویر متحرک).
4paieh.ir/news/حرکات-عضلات-شکم
چند حرکت ورزشی برای سفت کردن عضلات شکم (+تصاویر متحرک) ... حرکات ورزشی مختص فرم دهی عضلات شکم و باسن ( تصویری) ... تقویت عضلات شکم , حرکات کششی تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن + .... "حرکات مناسب برای تقویت عضلات شکم" ( برای وضوح تصویر روی آن کلیک کنید) 99 از اول به آخر چهارشنبه 10 دی ...
jaleb.diacoweb.ir/.../aHR0cDovL3d3dy5iZXl0b290ZS...
بیوگرافی لیلا ابراهیمی، دونده ایرانی 10 دقیقه تمرین برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم (+تصاویر متحرک) 4 ورزش جهت کمک به درمان سرطان سایر مطالب ورزشی درمان ...
damadam.ir/...تصاویر-متحرک...عضلات.../921046
Feb 12, 2016 - آموزش حرکات بدنسازی با تصاویر متحرک - نقشه عضلات بدن. خبر از ستاره - اخبار علمی و پزشکی - ۴ ماه و ۲ روز و ۲ ساعت و ۸ دقیقه .... راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. ... ددلیفت و اسکات نیز برای تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی بسیار ...
50-40.blog.ir/1394/01/30/آموزش-بزرگ-کردن-باسن
Dec 28, 2013 - بزرگ کردن سینه با ورزش (تصاویر) ... اما اجازه بدهید قبل از .... دستگاه بدنی لاغر و ... راهنمائی در مورد کوچک یا بزرگ کردن و فرم دهی باسن و رانها - انجمن . .... تمرینات تصویری تقویت عضلات باسن و ران کلیک کنید .... تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن .... سفید کردن دندان ها تنها در عرض 10 دقیقه !
تشخیص ۱۰ دقیقه ای سرطان در خانه ... ارسال سریع تصاویر متحرک در تلگرام .... قهرمان آسیا شد · 10 دقیقه تمرین. ۱۰ دقیقه تمرین برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم ...
98amoozesh.ir/2015/07/04/آموزش_حرکات_زیر_شکم/
Jul 4, 2015 - زیر شکم خوابیده,تمرین عضلات شکم,تقویت عضله زیر شکم اطلاعات تمرین : … ... شكمي صاف و زيبا با ۲۲ حركت ورزشي + تصاوير متحرك مجله تخصصي … ..... تمرینات کلی چربی سوزی و فرم دهی شکم(۳۷ دقیقه) ، و این تنها چند ثانیه یکی از ... MediaMonkey Gold 4 1 10 1778 FinalPortableمدیریت و پخش مالتی مدیا ...
Nov 19, 2015 - ورزش مناسب فرم دهی باسن - آپارات ... از دراز و نشست خسته شدید از این تمرین ها استفاده کنیداین روتین 10 دقیقه ای روی… ... تقویت عضلات شکم با چند تمرین ساده (+تصاویر) ... 4 حرکت ورزشی برای لاغر کردن میان تنه (+تصاویر) .... ضرب المثل · بازیهای محلی · کارت پستال و تصاویر متحرک · تصاویر جذاب و دیدنی.
دانلود پیلاتس لاغری - تقویت عضلات شکم و باسن تمرینات پیلاتس پیلاتس ... کاملترین پک لاغری و فرم دهی با ابرو شاللی برای اولین بار در ایران ... تنها با 10 دقیقه تمرین قدرتی میتوانید تغییری بزرگ در عضلات شکم خود ایجاد کنید با 10 دقیقه ورزش… .... بازیهای محلی · کارت پستال و تصاویر متحرک · تصاویر جذاب و دیدنی.
www.rcamp.ir/ssearch/tag/عضلات
Dec 7, 2015 - نکاتی برای درست تمرین دادن عضلات شکم – ایران ناز ... 10 حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی های شکم (+تصاویر) – بیتوته.
mode.nicita.ir/.../951e199ca745f2e44b908e16a89336...
تمرینات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل (+عکس) بیشتر خانه اخبار داغ نرخ ... از بانوان صرفاً برای فرم بخشیدن به شکم و پهلو به تمرین با وزنه روی می آورند. .... را افزایش دهید چند حرکت ورزشی برای سفت کردن عضلات شکم (+تصاویر متحرک) ... + تصاویر مجتبی میرزاجانپور حرکاتی برای رفع افتادگی بازو در 10 دقیقه به ...
jonior.ir/p/c895c0d327a8c48b2112b5a2c696d08401
ما در تمرینات با وزنه خود عضله را تقویت میکنیم در تمرینات هوازی مدت زمان ... روشهای کوچک کردن شکم چند حرکت ورزشی برای سفت کردن عضلات شکم (+تصاویر متحرک) 8 ... وزن با نخ ،سايز شکم و پهلو ،کوچک شدن ******** و ******** ها بزرگ کردن و فرم دهی ... بازو در 10 دقیقه به **********تان فرم دهید بیوگرافی اسلوبودان کواچ ، سرمربی ...
nickell.ir/p/2306d49f85f0d471b3318cb167e19a1001
۳) برای کوچک کردن سایز و آب کردن چربی های شکم دراز نشست تمرین کنید ؟ .... سایر مطالب ورزشی 5 تمرین برای تقویت عضلات شانه (+تصاویر) بیوگرافی مایکل ... کردن بدن (+عکس) آموزش شنای کرال پشت (+تصاویر متحرک) ورزش زومبا برای لاغری و ... تاریخچه اسکيت برد (Skateboarding) 10 دلیل برای اینکه روزانه حداقل 10 دقیقه ...