close
تبلیغات در اینترنت
کانال تلگرام سایت رز سانگ (کلیک کنید)
چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟
loading...

دانلود آهنگ و فیلم

تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است   تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، تمرین کردن بطور مداوم است. متاسفانه چیزهای بسیاری وجود دارند که می‌توانند…

آخرین ارسال های انجمن
مجتبی بازدید : 75 یکشنبه 02 خرداد 1395 نظرات ()

تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است

 

تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، تمرین کردن بطور مداوم است. متاسفانه چیزهای بسیاری وجود دارند که می‌توانند بصورت بالقوه، ثبات شما در تمرین را مختل سازند. کار، خانواده، رفت و آمد، و مهمانی‌ها، همگی می‌توانند برنامه‌ی شما را اغلب بطور ناگهانی بهم بزنند، و باعث شوند به موقع به تمرینتان نرسید و در باشگاه، کم تمرین کنید.

اما شوم ترین مانع در سر راه یک برنامه‌ی تمرینی تمام و کمال، آسیب دیدگی است! هنگامیکه می‌گوییم «آسیب دیدگی»، منظورمان درد مفصل و درد عضلانی که بخشی از روال تمرین با وزنه است، نمی‌باشد. ما در مورد آسیب دیدگی‌های بافت نرم تا عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها (هم حاد و هم مزمن) صحبت می‌کنیم که برای بهبود به استراحت فراوان نیاز دارند.

در حالیکه بافت‌های آسیب دیده در حال بهبودی هستند، بقیه‌ی بدن شما زیان می‌بیند: عضله از دست می‌رود، چربی ذخیره می‌شود، و ریه‌ها به حالت غیر فعال بر می‌گردند. هر چه آسیب دیدگی بدتر باشد، زمان ریکاوری طولانی‌تر خواهد شد.

حالا خبر خوب این است که شما می‌توانید با انجام تمرینات خاصی که بنام pre hab شناخته می‌شوند، قبل و بعد از تمرینات، عضلات و مفاصلتان را در برابر این نوع آسیب دیدگی‌ها تقویت کنید. برخی از این تاکتیک‌ها می‌توانند به شدت (و بلافاصله)، عملکرد را بهبود ببخشند و ریکاوری را افزایش دهند. بعبارت دیگر، شما قادر خواهید بود سخت‌تر، و به تعداد دفعات بیشتر، با شانس کمتر آسیب دیدگی، تمرین کنید.

۱. حرکات کششی قبل از تمرین را متوقف کنید
کشش هنوز هم خوب است، اما نه از روشی که توسط معلمان تربیت بدنی کوته بین به ما یاد داده شده است. در واقع مشخص شده که تمرین کشش استاتیک به این شیوه، عملکرد را کاهش داده و در عین حال هیچ گونه محافظت بیشتری در مقابل آسیب دیدگی ارائه نمی‌دهد!

مطالعات نشان داده‌اند که کشش استاتیک قبل از تمرین می‌تواند بر قدرت، تاثیر منفی بگذارد. گزینه‌ی بهتر، کشش داینامیک است، که مستلزم آن است که شما چندین تمرین دامنه حرکتی انجام دهید که درجه حرارت مرکز بدن شما را افزایش داده، سیستم عصبی شما را تحریک کند، و بطور کلی مفاصل و عضلات شما را برای تمرین پیش رو آماده سازد.

تمرینات کششی داینامیک، بسیار تنوع دارند. اما هدف این است که ۳ تا ۵ دقیقه وقت صرف کنید و یکسری فعالیت انجام دهید که مدام به شدتشان افزوده می‌شود. بعنوان مثال ممکن است شما قبل از اسکات، این ترتیب را دنبال کنید و هر فعالیت را بمدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه انجام دهید: در جا دویدن، حرکت پروانه، در جا دویدن همراه با بالا آوردن زانو، اسکات ناقص با وزن بدن، اسکات کامل با وزن بدن، و اسکات پرشی.

اگر آن را درست انجام داده باشید، ضربان قلب شما باید بالا باشد و باید اندکی عرق کرده باشید. محققان دریافته‌اند که این نوع گرم کردن، قدرت و انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد، مزیت‌هایی که به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می‌کنند.

۲. گرم کردن خاص انجام دهید
هنگامیکه گرم کردن داینامیک را انجام دادید، زمان آن است که بطور خاص به گرم کردن ادامه دهید. با توجه به مثال تمرین اسکات، این بدان معناست که زیر هالتر بروید و چند ست سبک، با تکرار بالاتر انجام دهید. این کار، به افزایش جریان خون به مفاصل و عضلاتی که روی آنها کار خواهید کرد کمک می‌کند، اما مهم تر از آن، این کار به ایجاد الگوهای حرکتی مناسب قبل از تمرین سنگین ترتان کمک می‌کند!

این تمرین ذهنی، پیش از ست‌های تمرینی، به شما کمک می‌کند که بطور موثرتری تمرین کنید و انحرافات جزئی در فرم، که می‌تواند شما را مصدوم کند را کاهش می‌دهد. با تمرکز کردن روی هر بخش از این حرکت، از این ست‌ها به نفع خودتان استفاده کنید و قبل از افزایش وزنه، هر تعداد ستی که فکر می‌کنید ضروری است انجام دهید.

 

تناسب اندام بانوان

کشش استاتیک قبل از تمرین می‌تواند بر قدرت، تاثیر منفی بگذارد. گزینه‌ی بهتر، کشش داینامیک است

 

۳. حرکات کششی انجام دهید
همانطور که گفتیم، کشش همچنان خوب است، اما زمان آن بسیار مهم می‌باشد. بعد از تمرینتان، زمان آن است که بنشینید و چند کشش استاتیک با گروه‌های عضلانی که تمرین داده‌اید، انجام دهید. عضلات گرم، نرم‌تر از عضلات سرد هستند، یعنی شما در این زمان، یک کشش درست‌تر، و با خطر کمتر آسیب دیدگی انجام خواهید داد.

شما باید هر کشش را حداقل بمدت ۳۰ ثانیه و حداکثر تا ۹۰ ثانیه حفظ کنید. ثابت شده که حداکثر این زمان، انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد. در هر حرکت کششی، به آرامی و عمیق نفس بکشید و هنگام هر بازدم، کمی به کشش عضلاتتان بیفزایید. کشش استاتیک بعد از تمرین، می‌تواند به تسریع ریکاوری کمک کند و ثابت شده که درد عضلانی در روز بعد را کاهش داده یا از بین می‌برد!

۴. از فوم رولر استفاده کنید
ورزشکاران حرفه‌ای و تقریبا جهانی، می‌گویند که دریافت ماساژ مکرر، کلید موفقیت آنهاست. آنها اشتباه نمی‌کنند! ماساژ، یک فرایند ترمیمی است که جریان خون را افزایش می‌دهد و در نتیجه ریکاوری را بهبود می‌بخشد، و در عین حال، عضلات، بافت‌های همبند و فاسیا را منعطف و سالم نگه می‌دارد.

یک جایگزین ارزان؟ یک فوم رولر با تراکم بالا، می‌تواند به برطرف کردن گره‌ها و آزاد کردن تنش در عضلات دردناک کمک کند (فرایندی که به آزاد سازی میوفاشیال معروف است) تمام این مزیت‌ها، بدون هزینه‌ی سنگین سالن‌های ماساژ می‌باشد. اگر چه در ابتدا دردناک است، اما استفاده از فوم رولرها می‌تواند به احیای عضلات و تاندون‌ها در بین تمرینات کمک بسزایی کند.

۵. استراحت کنید
آیا تا بحال پیش آمده که یک روال تمرینی جدید را شروع کنید اما در اولین هفته با درد شانه، زانو یا پشت، نتوانید به تمرین ادامه دهید؟ هر کسی که این را بخواند، می‌گوید بله! ما بخاطر شور و شوقمان، گاهی اوقات خودمان را گول می‌زنیم تا باور کنیم باید به هر قیمتی، در روال تمرینی ثابت قدم باشیم. حتی هنگامیکه بدن ما خلاف آن را به ما می‌گوید.

روش بهتر این است که تلاش‌های اولیه‌تان را تعدیل کرده، و بجای آن، بر پیشرفت تدریجی هفته به هفته، پافشاری کنید. شما مجبور نیستید تمام وزنه‌ها را در روز اول لیفت کنید. هنگامیکه این تمایل را تحت کنترل در آوردید، مهم است که به عضلات اجازه دهید بین جلسات تمرینی ریکاوری شوند. ۴۸ تا ۷۲ ساعت استراحت توصیه می‌شود. «لی هینی» که ۸ بار عنوان قهرمانی مستر المپیا را بدست آورده، می‌گوید: «عضلاتتان را تحریک کنید، اما آنها را نابود نکنید»!

نکته‌ی دیگر اینکه حتما بخوابید! اگر ۷ تا ۹ ساعت در شب نخوابید، ممکن است توانایی سیستم عصبی مرکزی‌تان را برای بکارگیری درست عضلات در طول تمرینات شدید به خطر بیندازید. در این صورت، آسیب دیدگی به یک امر مسلم تبدیل خواهد شد و همین روزها باید منتظر آمدنش باشید!

 

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ - Bartarinha.IR | برترین ها

www.bartarinha.ir › سلامتلاغری و تناسب اندام
چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن ...
تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، تمرین کردن بطور مداوم است. متاسفانه چیزهای ...
تناسب اندام/ چگونه بدون آسيب ديدن، سخت‌تر تمرين کنيم؟ مجله اينترنتي تناسب اندام/ تمرين کردن خوب است. سخت‌تر تمرين کردن، بهتر است! اما کليد تغيير پايدار و ...
May 8, 2016 - تناسب تمرین خوب سخت‌تر کردن، است! کلید پایدار جدی سلامت، و بدن تمرین بطور است. چیزهای وجود که بصورت ثبات در را سازند. خانواده، و و همگی ...
چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟-3256363.
چگونه بدون آسيب ديدن، سخت‌تر تمرين کنيم 1 . چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ -…,چگونه بدون آسيب ديدن، سخت‌تر تمرين کنيم,برد بزرگ من.

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت تر تمرین کنیم؟ - برترین ها | خبر فارسی

khabarfarsi.com/n/16525266 - Translate this page
May 8, 2016 - وب سایت تناسب اندام: تمرین کردن خوب است. سخت تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، ...

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت تر تمرین کنیم؟ -آکا - خانه

www.fdir.ir/.../28862-چگونه-بدون-آسیب-دیدن،-سخت-تر-تمرین-ک...
7 days ago - چگونه بدون آسیب دیدن، سخت تر تمرین کنیم؟ به گزارش آکاایران: تمرین کردن خوب است. سخت تر تمرین کردن، بهتر است تمرین کردن خوب است.
چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ | شیک ترین ها

pelanhaah.shictarinha.ir/.../چگونه%20بدون%20آسیب%20دیدن،%20...

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ تمرين کردن خوب است. سخت‌تر تمرين کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن ...

 

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ | برترینها - خبر پو

khabarpu.com/k.php?u...2KjYsdiq2LHbjNmG2YfYpw==
چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ - برترینها | خبرپو.

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ | News File

newsfile.ir/news/چگونه+بدون+آسیب+دیدن،+سخت‌تر+تمرین+کنیم؟
چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن ...

چگونه بدون آسیب دیدن سخت تر تمرین کنیم | برترینها

lavdan.ir/l.php?...چگونه-بدون-آسیب-دیدن-سخت-تر-تمرین-کنیم...
چگونه بدون آسیب دیدن سخت تر تمرین کنیم | برترینها - لاودان.
May 8, 2016 - مبلمان زرشکی را با چه رنگ پرده ای ست کنیم؟ 21 ساعت پیش ... شریک زندگی خود را چگونه پیدا کنیم ... چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ - همه جو

hamejoo.ir/چگونه-بدون-آسیب-دیدن،-سخت‌تر-تمرین-کن/
همه جو | تازه های ایران و جهان | آخرین اخبار | تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، ...

چگونه بدون آسیب دیدن سخت‌تر تمرین کنیم-برترینها|ایران ان پی

irannp.com/.../in_bartarinha.irr5.lfar5.lnewsr5.l325201r5.lچگونه-ب...
دیدن فیلمی رویایی را از دست ندهید +فیلم; » آسمان فارس ابری است; » وضعیت آب و هوای سمنان; » اختلاف هزار ... چگونه بدون آسیب دیدن سخت‌تر تمرین کنیم-برترینها ...

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ | شهرپزشک

shahrepezeshk.com/.../چگونه-بدون-آسیب-دیدن،-سخت‌تر-تمرین-ک...

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ - خبر یاب ، وب گردی - خانه

news.yfile.ir/چگونه-بدون-آسیب-دیدن،-سخت‌تر-تمرین-کن/
5 days ago - Access forbidden! دسترسی شما به سایت به دلیل ارسال ورودی های غیر مجاز مسدود شده است. ادامه مطلب ... منبع: مجله اینترنتی ...
چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟,نیک فان.

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟

shahr-news.ir/چگونه-بدون-آسیب-دیدن،-سخت‌تر-تمرین-کن/

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ گوگل پلاس فیس نما کلوب linkedin.

 

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ - جویا - Jooya Logo

jooya.net/.../چگونه-بدون-آسیب-دیدن-سخت‌تر-تمرین-کنیم-64220...
تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، تمرین کردن بطور مداوم است. متاسفانه چیزهای ...
وب سایت تناسب اندام: تمرین کردن خوب است. سخت تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، تمرین کردن بطور مداوم ...

خبر خوان ساتور - چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟

www.satoor.ir/.../3398771-چگونه-بدون-آسیب-دیدن-سخت‌تر-تمرین...
تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، تمرین کردن بطور مداوم است. متاسفانه چیزهای ...

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ | فرا پرس

farapress.ir/fa/.../چگونه-بدون-آسیب-دیدن-سخت‌تر-تمرین-کنیم؟/
تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، تمرین کردن بطور مداوم است. متاسفانه چیزهای ...

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟

mizbanekhabar.ir/چگونه-بدون-آسیب-دیدن،-سخت‌تر-تمرین-کن/
لينك قبلي · لينك بعدي. اخبار مرتبط. رها سازی یک راس آهو در منطقه حفاظت شده شهرستان مرزی درمیان · مرگ دختر جوان بر اثر شلیک اسلحه شکاری · جولان زباله در برخی ...
چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ - خبر زنده

khabarezendeh.com/.../چگونه-بدون-آسیب-دیدن-سخت-تر-تمرین-ک...
تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، تمرین کردن بطور مداوم است. متاسفانه چیزهای ...

آرازپرس- چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟

www.arazpress.ir/.../چگونه-بدون-آسیب-دیدن،-سخت‌تر-تمرین-کنی...
شما خبرهای روز دوشنبه 20 اردیبهشت 1395 / 2 شعبان 1437 / 9 می 2016 را مشاهده میکنید. تماس با ما | تبلیغات | موضوعات خبری. صفحه نخست · مرندو حومه · آذربایجان.
3 hours ago - چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ ... هر نوع تمرین هوازی که شامل انقباض عضلات پشت پا است، مثل پله‌نوردی، دوچرخه‌سواری، دویدن، ...

3 hours ago - چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ ... اگر شخصی از من بپرسد تنها یک راه مؤثر را برای کاهش وزن مطرح کنم، به او پیاده روی و دویدن روزانه به ...

 

چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ - خانه

wnp.ir/pages.php?...چگونه_بدون_آسیب_دیدن،_سخت‌تر_تمرین_ک...
آخرین مطالب. چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟ مواد غذایی که از مغزتان در ... آموزش تصویری/بهترین حرکات ورزشی برای قوی شدن مفاصل. مطالب تصادفی.

سخت تر - دیوآنلاین

www.divi.ir/سخت-تر/
سخت تر«سخت‌تر شدن اوضاع» (انگلیسی: The Turn of the Screw (2016 film)) یک فیلم است که در سال ۲۰۰۹ منتشر ... چگونه بدون آسیب دیدن، سخت تر تمرین کنیم؟

فتح قله اورست بدون کپسول اکسیژن توسط کوهنورد تبریزی - سرگرمی

3gpds.com/فتح-قله-اورست-بدون-کپسول-اکسیژن-توسط-کو/
2 days ago - فتح قله اورست بدون کپسول اکسیژن توسط کوهنورد تبریزی مجموعه: اخبار ... هواپیمای مصری است · چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟
اینکه خواهید بدون پیدا کردن خودِ واقعیتان دنیا را اصلاح کنید مثل این می‌ماند که کل دنیا ... "هر فردی که بداند چگونه بخواند، قدرت دارد که خود را بزرگتر جلوه دهد، راه‌های وجود خود را ... "معیار واقعی ثروت ما این است که اگر پولمان را گم کنیم، چقدر می ارزیم. .... افراد موفق کسانی هستند که ابتدا این 20 درصد را که ظاهرا سخت تر هست را انجام می دهند.

نوشته های خواندنی - کیانا وحدتی

www.kianavahdati.com/forum.aspx?id=-2147483646&showall=yes
Oct 4, 2008 - یکی از آمریکایی ها پرسید: چطور می خواهید بدون بلیط سفر کنید؟ ..... بود یه دیوار که شکستنش از شکستن هر دیوار واقعی سخت تر بود اون دیوار باور خودش بود. .... به آمار 2006 نگاه می کنیم: تا همین دو سال پیش مردم کانادا و هلند 6 برابر ما و ...... راهی جز عبور از حلقه ی عشق زمینی و احتمال قریب به یقین آسیب دیدن و رنج ...
بهتر است جایی از كلاس را كه روبه‌روی آینه نباشد و در ضمن بتوانید تمرینات را به خوبی ببینید و ... توصیه می شود میوه ها را در سبدی بگذارید و بدون این‌كه با سینك تماس داشته باشند آنها را بشویید. ... این میزان بلندی صدا در طولانی‌مدت می تواند در افراد آسیب شنوایی ایجاد كند. ..... راه حل: چگونه از فدا کردن رویاها در روابطمان پرهیز کنیم:.

100 دانستنی جذاب پیرامون مغز انسان - زومیت

www.zoomit.ir/2013/4/10/4979/دانستنی-جذاب-مغز-انسان/
Apr 10, 2013 - کجارو: چگونه برای سفر برنامه ریزی کنیم؟ ..... مرگ مغزی: مغز انسان می‌تواند 4 تا 6 ثانیه بدون اکسیژن زندگی کند و پس از گذشت ... بیرون رفتن و انجام تمرینات ورزشی برای دسته‌ دوم به مراتب سخت‌تر است. ... نخوابیدن: کمبود یا فقدان خواب نه تنها به مغز آسیب می‌زند بلکه ایجاد خاطرات جدید را نیز با مشکل همراه می‌کند.

ورزش بای بزرگ کردن باسن - بزرگ کردن سینه با ورزش +تصاویربیتوته

www.findwebsite.ir/nqcmanyjnrnmctdqnxadnfvctdmndrctdas.html - Translate this page
8 hours ago - این حرکات اگر بدون توجه ... بزرگ کردن سینه با ... تمرینات ورزشی ساده برای بزرگ کردن عضلات سینه ای و پستان زنان. بزرگ کردن سینه با ورزش ...

نرمش جهت کاهش ران و پهلو - 24 ورزش برای چربی های شکم و پهلوبیتوته

www.findwebsite.ir/sycjctcynyrnmctdqnxadnfvctdmndrctdnst.html - Translate this page
3 hours ago - چطور در مسابقات گروهی کاهش وزن زیباتن شرکت کنم؟ اطلاعیه ... یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و .

از بین بردن سلولیت در کمترین زمان - 10 راهکار برای کاهش سایز دور کمر ...

www.findwebsite.ir/nscjcsjfcjrnmctdqnxadnfvctdmndrctdaf.html - Translate this page
1 hour ago - درد بدون برش جراحی با کمترین تورم انجام و نتایج بلافاصله قابل روئیت است) . ... حکيم تهرانيمی خواهم در کمترین زمان ممکن سایز کم کنم! ... می کند ...
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 1047
  • کل نظرات : 21
  • افراد آنلاین : 4
  • تعداد اعضا : 37
  • آی پی امروز : 36
  • آی پی دیروز : 38
  • بازدید امروز : 346
  • باردید دیروز : 365
  • گوگل امروز : 6
  • گوگل دیروز : 17
  • بازدید هفته : 711
  • بازدید ماه : 7,070
  • بازدید سال : 33,003
  • بازدید کلی : 164,791
  • کدهای اختصاصی
    X بستن تبلیغات