با «ویتامین B3» خوش اخلاق شوید!

          مجتبی 
            بازدید : 539
          پنجشنبه 06 اسفند 1394
           نظرات (0)
        

کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی و اضطراب می شود

ویتامین B3 یا نیاسین نقش مهمی در کاهش سطح کلسترول خون و حفظ سطح گلوکز خون ایفا می کند.

کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود. از اینرو میزان ویتامین B۳ موردنیاز بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است.
شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی حاوی مواد خوراکی دارای ویتامین B۳ یا نیاسین که در ادامه اشاره می شود، نیازهای بدن تان را تامین کنید.

بادام زمینی
شما می توانید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین کنید. در حدود ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۱۲ میلی گرم ویتامین B۳ شما را فراهم کرده و ۹۰ درصد از نیاز روزانه شما را تامین می کند.

مرغ
یک غذای خوشمزه تهیه شده از مرغ می تواند تامین کننده نیاز ویتامین B۳ بدن شما باشد به طوریکه هر ۱۰۰ گرم مرغ حاوی ۱۳.۴ میلی گرم ویتامین B۳ است.

ماهی
ماهی تن یا قزل آلا از جمله غذاهای دریای حاوی مقادیر مورد نیاز ویتامین B۳ بدن هستند. به طوریکه هر ۸۵ گرم ماهی تن پخته شده حاوی ۱۱.۸ میلی گرم و هر ۱۰۰ گرم قزل آلا حاوی ۸ میلی گرم ویتامین B۳ است.

تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان در حدود ۵۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳ را تامین می کند به طوریکه هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان حاوی ۸.۳ گرم ویتامین B۳ است.

قارچ
با افزودن هر ۱۰۰ گرم قارچ به رژیم غذای تان، تنها ۵ میلی گرم از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳ تامین می شود.

با «ویتامین B3» خوش اخلاق شوید! - عصر ایران

www.asriran.com › صفحه نخست › سلامت

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
خرید کیف چرم زنانه	0	136	mahsa733
دکتر رسول حمیدپور	0	112	e1990
رسول حمیدپور	0	102	e1990
خصوصیات ورق های رنگی	0	150	metal
تفاوت بین ارز دیجیتال و پرفکت مانی	0	98	arzdigital
ورق های رنگی بیشتر در چه مکان هایی استفاده می شود؟	0	113	metal
مزایای داشتن حساب کاربری پرفکت مانی	0	93	arzdigital
کاربردی ترین مزایای ورق روغنی	0	102	metal
عامل تاثیر گذار بر قیمت ورق رنگی	0	103	metal
خرید و فروش ووچر پرفکت مانی بصورت آنلاین	0	95	arzdigital
ناودانی آلومینیوم چیست؟	0	99	metal
مزایای استفاده از ورق های رنگی در صنایع مختلف	0	98	metal
ورق روغنی چیست؟	0	100	metal
ناودانی مشبک چگونه تولید می شود؟	0	87	metal
نحوه خرید پروفیل	0	98	metal
تاثیر افزایش قیمت ارز و دلار بر مقاطع فولادی	0	95	metal
تفاوت قیمت میلگرد کلاف آجدار و ساده	0	95	metal
آیا خرید تتر ممکن است به ضرر تبدیل شود؟	0	98	arzdigital
مصالح فلزی پر کاربرد در ساختمان سازی	0	92	metal
میلگرد گالوانیزه	0	90	metal